Cách uống trà mà không gây mất ngủ

Cách uống trà mà không gây mất ngủ

Trà là thức uống được nhiều người yêu thích vừa thanh đạm, vừa có lợi cho sức khỏe. Nhưng nếu uống không đúng cách, đặc biệt vào buổi chiều tối, trà có thể là “thủ phạm” khiến bạn trằn trọc, khó ngủ. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn vẫn tận hưởng trà ngon mà không ảnh hưởng tới giấc ngủ.

 1. Tại sao trà có thể khiến mất ngủ?

• Trong trà có caffeine, một chất kích thích hệ thần kinh trung ương giúp tỉnh táo. Nhưng nếu uống quá muộn, lượng caffeine chưa được chuyển hóa hết sẽ làm khó vào giấc ngủ.
• Ngoài ra, trà đặc, ngâm lâu hoặc dùng loại trà có hàm lượng caffeine cao như hồng trà, trà xanh đậm cũng góp phần làm tăng thời gian tỉnh táo sau khi uống.

2. Thời điểm vàng để uống trà

• Không uống trà gần giờ đi ngủ: tốt nhất bạn nên dừng uống trà ít nhất 3–5 tiếng trước giờ ngủ. Nếu bạn ngủ lúc 22h, nên uống trà chấm dứt trước 17–19h.
• Ưu tiên uống trà vào buổi sáng hoặc giờ giữa trưa: lúc này việc hấp thu và chuyển hóa caffeine tốt hơn. Trà sẽ giúp tỉnh táo, tăng tập trung mà không để lại tác dụng phụ về đêm.

3. Kỹ thuật pha trà để giảm tác động của caffeine

• Pha trà với nước ấm hoặc nhiệt độ thấp hơn, tránh dùng nước sôi quá mức vì nhiệt độ cao làm caffeine tan nhanh hơn.
• Thời gian ngâm trà ngắn: khoảng 20–30 giây (với trà mạnh), hoặc rửa trà (tráng trà) trước 1–2 lần để loại bỏ phần caffeine dễ tan nhất.
• Pha trà nhạt hơn: dùng ít lá trà so với bình thường, giảm độ đậm đặc để giảm caffeine.

4. Những thói quen hỗ trợ giấc ngủ khi vẫn muốn uống trà

• Khoảng 4 giờ trước khi ngủ, không uống trà.
• Sau khi uống , nếu cảm thấy vẫn tỉnh, nên làm gì đó nhẹ nhàng: uống nước ấm hoặc sữa ấm, thư giãn đầu óc, tránh ánh sáng màn hình điện tử quá sáng.
• Theo dõi phản ứng cơ thể: nếu bạn dễ bị mất ngủ, nhạy cảm với caffeine, nên giảm liều lượng hoặc chọn loại trà không chứa caffeine.

5. Những điều cần nhớ

• Mỗi người có ngưỡng nhạy cảm với caffeine khác nhau  điều mà người này thấy nhẹ thì người khác có thể bị tác động mạnh.
• Uống trà nhiều nước, đặc biệt vào buổi tối, có thể làm bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều, cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ.
• Uống khi bụng đói dễ gây kích thích dạ dày, khó chịu → giấc ngủ không sâu. 

Thưởng trà từ lâu đã được xem là một thú vui tao nhã, mang lại sự thư thái trong tâm hồn và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để trà thực sự trở thành “người bạn đồng hành” mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn cần biết cách uống đúng.

Việc lựa chọn đúng loại trà phù hợp với thể trạng, pha trà theo kỹ thuật chuẩn để giữ được hương vị và dưỡng chất, cùng với đó là thưởng thức vào những thời điểm hợp lý trong ngày sẽ giúp cơ thể hấp thu trọn vẹn tinh hoa của trà.

Kết hợp thêm những thói quen sinh hoạt khoa học như ăn uống điều độ, vận động nhẹ nhàng và giữ tinh thần thoải mái, bạn không chỉ tận hưởng trọn vẹn vị trà tinh khiết mà còn có được giấc ngủ ngon, sâu và chất lượng hơn mỗi đêm.

CỰC BẮC TEA – ĐỊA ĐIỂM MUA TRÀ PHỔ NHĨ UY TÍN, CHẤT LƯỢNG

Hiện nay, tại Cực Bắc Tea đang bán các sản phẩm về trà Phổ Nhĩ với nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ giúp khách hàng có thể mua để trải nghiệm và thưởng thức. Nơi đây là địa chỉ uy tín giúp khách hàng yên tâm khi mua sắm với chất lượng đảm bảo nguồn nguyên liệu sạch 100% cùng nhiều loại trà khác nhau. Quý khách hàng muốn trải nghiệm sản phẩm trà Phổ Nhĩ có thể liên hệ qua số hotline: 037.6095.199 để được tư vấn tận tình

Xem thêm các bài viết khác tại đây