Trong trà có chất gì gây mất ngủ? Cách khắc phục hiệu quả

Trà là một thức uống được ưa chuộng bởi hương vị thơm dịu và khả năng giúp tinh thần tỉnh táo, minh mẫn. Tuy nhiên, không ít người sau khi uống trà vào buổi chiều tối lại gặp tình trạng trằn trọc, khó ngủ. Vậy, trong trà có thành phần nào khiến bạn mất ngủ? Làm sao để giảm thiểu tác động này?

1. Lý do uống trà gây mất ngủ

Nguyên nhân chính khiến trà ảnh hưởng đến giấc ngủ là do chứa caffeine – một hoạt chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Khi nạp vào cơ thể, caffeine giúp tỉnh táo, tăng sự tập trung, nhưng đồng thời cũng làm cản trở quá trình đi vào giấc ngủ tự nhiên.

Hàm lượng caffeine trong trà dao động tùy loại, nhưng thường nằm trong khoảng 20–60mg/5g trà. Trà càng được nghiền nhỏ (như trà túi lọc) hoặc pha với nước nóng lâu thì lượng caffeine hòa tan càng nhiều. Ngoài ra, lá trà già thường chứa nhiều caffeine hơn lá non.

2. Làm gì khi lỡ uống trà và bị khó ngủ?

Nếu uống trà muộn trong ngày và có dấu hiệu bồn chồn, khó ngủ, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:

• Tập một vài động tác nhẹ nhàng như đi bộ, kéo giãn cơ thể giúp tiêu hao năng lượng dư thừa và thư giãn thần kinh.

• Nằm yên và thả lỏng cơ thể, hít thở sâu để kích thích hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động, hỗ trợ dễ đi vào giấc ngủ.

• Tránh suy nghĩ nhiều hoặc sử dụng thiết bị điện tử; thay vào đó, hãy đọc sách giấy hoặc nghe nhạc nhẹ.

• Uống một cốc sữa ấm hoặc trà thảo dược không chứa caffeine để an thần tự nhiên.
  
  

3. Cách uống trà không bị mất ngủ

Để vừa tận hưởng được hương vị trà, vừa bảo vệ chất lượng giấc ngủ, bạn nên lưu ý những điểm sau:

• Không uống trà trong vòng 4–6 giờ trước khi ngủ.

• Giảm lượng trà khi pha hoặc pha bằng nước nhiệt độ thấp để hạn chế caffeine hòa tan.

• Ưu tiên sử dụng trà lá nguyên thay vì trà túi lọc.

• Thử các loại trà không chứa caffeine như trà hoa cúc, trà bạc hà, trà tim sen – rất thích hợp dùng vào buổi tối.

Ngoài ra, nếu bạn thuộc nhóm người nhạy cảm với caffeine — ví dụ như dễ bị bồn chồn, lo âu, mất ngủ hoặc có các phản ứng thần kinh mạnh sau khi uống cà phê hoặc trà — bạn nên đặc biệt cẩn trọng khi sử dụng các loại đồ uống có chứa caffeine. Caffeine có thể tương tác với một số loại thuốc điều trị trầm cảm, cao huyết áp, bệnh tim hoặc các thuốc ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, làm tăng nguy cơ mất ngủ hoặc khiến các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn.

CỰC BẮC TEA – ĐỊA ĐIỂM MUA TRÀ PHỔ NHĨ UY TÍN, CHẤT LƯỢNG

Hiện nay, tại Cực Bắc Tea đang bán các sản phẩm về trà Phổ Nhĩ với nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ giúp khách hàng có thể mua để trải nghiệm và thưởng thức. Nơi đây là địa chỉ uy tín giúp khách hàng yên tâm khi mua sắm với chất lượng đảm bảo nguồn nguyên liệu sạch 100% cùng nhiều loại trà khác nhau. Quý khách hàng muốn trải nghiệm sản phẩm trà Phổ Nhĩ có thể liên hệ qua số hotline: 037.6095.199 để được tư vấn tận tình.

Xem thêm các bài viết khác tại đây