Uống trà bị mất ngủ: Vì sao xảy ra và cách xử lý đúng cách

Trà là thức uống quen thuộc trong đời sống hằng ngày, giúp tinh thần thư giãn và hỗ trợ sức khỏe. Tuy nhiên, không ít người gặp tình trạng trằn trọc, khó vào giấc hoặc tỉnh giấc giữa đêm sau khi uống trà. Vậy nguyên nhân nào khiến trà ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm thế nào để thưởng trà mà vẫn ngủ ngon?

Uống trà có làm mất ngủ không?

Trong nhiều trường hợp, câu trả lời là có. Trà có thể khiến hệ thần kinh duy trì trạng thái tỉnh táo lâu hơn bình thường, đặc biệt khi uống vào chiều muộn hoặc buổi tối. Mức độ ảnh hưởng phụ thuộc vào loại trà, nồng độ pha, thời điểm sử dụng và khả năng dung nạp caffeine của từng người.

Các thành phần trong trà ảnh hưởng đến giấc ngủ

Caffeine – yếu tố quan trọng nhất
Caffeine là chất kích thích giúp tăng sự tỉnh táo và tập trung. Dù hàm lượng caffeine trong trà thấp hơn cà phê, nhưng nếu uống trà đậm hoặc uống sát giờ ngủ, caffeine vẫn đủ để gây khó ngủ, ngủ không sâu.

Theobromine và theophylline
Hai hợp chất này thuộc nhóm xanthine, có tác dụng kích thích nhẹ hệ thần kinh và tim mạch. Ở người nhạy cảm, chúng có thể gây cảm giác bồn chồn, tim đập nhanh, làm cơ thể khó thư giãn trước khi ngủ.

Tannin
Tannin tạo vị chát cho trà. Chất này không trực tiếp gây mất ngủ nhưng có thể làm dạ dày khó chịu, nhất là khi uống lúc đói, từ đó gián tiếp ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Những yếu tố làm tăng nguy cơ uống trà bị mất ngủ

Loại trà sử dụng
Các loại trà làm từ lá trà như trà xanh, trà đen, trà ô long thường chứa caffeine, dễ gây tỉnh táo kéo dài hơn so với trà thảo mộc.

Cách pha trà
Hãm trà lâu hoặc dùng nước quá nóng khiến lượng caffeine hòa tan nhiều hơn, làm trà có tác dụng kích thích mạnh.

Thời điểm uống
Uống trà sau 15 giờ chiều, đặc biệt là trước khi đi ngủ, dễ làm hệ thần kinh bị kích thích kéo dài.

Cơ địa cá nhân
Người nhạy cảm với caffeine có thể bị mất ngủ chỉ với một lượng trà nhỏ.

Những loại trà dễ gây khó ngủ

Một số loại trà phổ biến nên hạn chế uống vào chiều tối:

• Trà xanh: Hàm lượng caffeine tương đối cao

• Trà ô long: Bán lên men, có tác dụng kích thích

• Hồng trà (trà đen): Chứa caffeine, dễ gây tỉnh táo

• Trà hoa nhài: Dù hương thơm nhẹ nhưng vẫn có thể gây khó ngủ nếu uống nhiều

Trà nào ít ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Nếu muốn uống trà vào buổi tối, bạn có thể chọn các loại trà không chứa caffeine như:

• Trà hoa cúc: Giúp thư giãn thần kinh, hỗ trợ dễ ngủ

• Trà gừng: Làm ấm cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa

• Trà sả: Giúp giảm đầy bụng, tạo cảm giác dễ chịu

• Trà bạc hà: Giúp tinh thần thư thái, dễ đi vào giấc ngủ

Ai nên hạn chế uống trà để tránh mất ngủ?

Một số đối tượng cần đặc biệt cẩn trọng khi dùng trà có caffeine vào buổi chiều tối:

• Người đang bị mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ

• Người cao tuổi

• Người nhạy cảm với caffeine

• Người thường xuyên lo âu, căng thẳng

• Người mắc bệnh mạn tính cần theo dõi chất lượng giấc ngủ
  
  

Lỡ uống trà và bị mất ngủ, nên làm gì?

Nếu đã uống trà và cảm thấy khó ngủ, bạn có thể thử:

• Uống thêm nước lọc để hỗ trợ đào thải caffeine

• Tắm nước ấm hoặc tập hít thở chậm, sâu

• Tránh dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ

• Nghỉ ngơi trong không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu

Thông thường, tình trạng này sẽ giảm dần khi caffeine được cơ thể chuyển hóa hết.

Cách uống trà để không ảnh hưởng đến giấc ngủ

Để vừa thưởng trà vừa đảm bảo ngủ ngon, nên lưu ý:

• Không uống trà chứa caffeine sau 15 giờ

• Pha trà nhạt, hãm trong thời gian ngắn

• Tránh uống trà khi bụng đói

• Ưu tiên trà thảo mộc vào buổi tối

Uống trà bị mất ngủ chủ yếu liên quan đến caffeine và các chất kích thích tự nhiên trong trà. Việc chọn đúng loại trà, uống đúng thời điểm và pha đúng cách sẽ giúp bạn tận hưởng trà mà không làm gián đoạn giấc ngủ.

CỰC BẮC TEA – ĐỊA ĐIỂM MUA TRÀ PHỔ NHĨ UY TÍN, CHẤT LƯỢNG

Hiện nay, tại Cực Bắc Tea đang bán các sản phẩm về trà Phổ Nhĩ với nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ giúp khách hàng có thể mua để trải nghiệm và thưởng thức. Nơi đây là địa chỉ uy tín giúp khách hàng yên tâm khi mua sắm với chất lượng đảm bảo nguồn nguyên liệu sạch 100% cùng nhiều loại trà khác nhau. Quý khách hàng muốn trải nghiệm sản phẩm trà Phổ Nhĩ có thể liên hệ qua số hotline: 037.6095.199 để được tư vấn tận tình

Xem thêm các bài viết khác tại đây